首先生活程序化臨考前為了使自己的心理和生理進(jìn)入考試狀態(tài),使自己的生理活動(dòng)與心理活動(dòng)節(jié)律化,就應(yīng)該嚴(yán)格地按照自己的作息時(shí)間來(lái)度過(guò)每一天。
在時(shí)間安排上要留有余地,不要滿打滿算,也就是說(shuō),確保能保持一個(gè)良好的生理節(jié)律與心理節(jié)律的狀態(tài)。
徹底休息使生物節(jié)律發(fā)生變化,不易使考生進(jìn)入考試狀態(tài),徹底休息不如練練手,熱熱身,找找考試感覺(jué)。復(fù)習(xí)的內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)比較重要的知識(shí)。
會(huì)睡覺(jué)為了保持考生睡眠的生理節(jié)律,建議考生考前每天在晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué),不要過(guò)早睡,過(guò)早睡眠效果不好,也不要過(guò)晚,一兩點(diǎn)睡也不好。而且考前三天如果考生睡覺(jué)時(shí)一時(shí)難以進(jìn)入睡眠狀態(tài),要順其自然,不要過(guò)多地考慮睡不好怎么辦。
要會(huì)運(yùn)動(dòng)考生在考前不要做劇烈運(yùn)動(dòng),例如:爬山、游泳、參加球類比賽等等。大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)會(huì)造成考生體力消耗過(guò)大,產(chǎn)生身體疲勞,使人提不起精神來(lái),無(wú)精打采。對(duì)考試狀態(tài)的進(jìn)入是極為不利的。建議考生考前可在家里也可以在室外練練俯臥撐,在室外跳跳繩,打打羽毛球,快步走走等。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞,保持精力,穩(wěn)定情緒,增強(qiáng)信心。
要會(huì)娛樂(lè)考前考生不要看強(qiáng)烈刺激的電視節(jié)目,特別是武打片??忌纯?、聽(tīng)聽(tīng)輕松的文藝節(jié)目可以幫助考生消除生理疲勞與心理疲勞,煥發(fā)起歡快的情緒,有助于讓考生的心態(tài)處于積極向上的狀態(tài)??纯摧p松的文藝節(jié)目對(duì)消除考生考前的心理過(guò)分緊張也是非常有幫助的。
要親手做考試中的物質(zhì)準(zhǔn)備,考前到考場(chǎng)去看看,擬定出自己去考場(chǎng)的路線和使用的交通工具。
要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧有很多簡(jiǎn)便易行的調(diào)節(jié)方法,例如,深呼吸,緩慢有節(jié)奏地吸氣,停一兩秒鐘再緩慢有節(jié)奏地呼氣。例如,走路挺胸抬頭,步伐堅(jiān)強(qiáng)有力,速度比平時(shí)快1/4.再例如考生面帶微笑,最好對(duì)著鏡子練習(xí)微笑。