一年一度的國家公務員考試即將開始，幾乎所有的考生都磨拳擦掌、躍躍欲試，準備在考場上大顯身手，正所謂“萬事俱備，只欠考場這個東風”。華圖網(wǎng)校在此提醒大家，在知識準備好的時候，千萬別忘了調(diào)節(jié)飲食。華圖網(wǎng)校教學督導研究了N個考前飲食秘籍，總結(jié)出考前飲食五大忌，同時也給出考生在飲食方面的兩個建議。

    1、考前食譜忌大變

    考生考前飲食不要因國考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應和平時保持一致。

    2、飲食最忌減主食

    考生的飲食要保證主食的攝入量，以前人們總是認為主食可有可無，只要多吃些魚類、肉類的食物即可，其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這就需要每天要攝取一定量的主食。華圖網(wǎng)校教學督導強調(diào)：“不吃主食不僅會有饑餓感，而且還會影響到大腦的思維能力。”

    3、吃雞忌吃皮

    考生切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量，華圖網(wǎng)校督導推薦考生應多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。督導解釋：“當人體攝取食物酸堿平衡時，大腦處于最佳功能狀態(tài)；當酸性或堿性過高時，大腦功能就會衰退。因此，考生的日常飲食中應注意營養(yǎng)均衡，切不可偏食。”

    4、咖啡會導致尿頻，考生切忌

    考生考前應多喝水，每天要保證1500—2000m l的攝入量，切忌不能以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。

    一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進餐時的食量?？忌记翱梢院纫恍┎杓翱Х龋欢ú荒芴珴?，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質(zhì)量。

    華圖網(wǎng)校督導特別提醒考生，在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。

    5、零食忌選堅果類

    華圖網(wǎng)校督導建議考生，零食可以適當吃些，但要記?。河湍伒氖澄锛皥怨愂澄铮绻献?、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食，但是又怕會吃胖，為此督導建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。

    6、每天宜吃2個水果

    水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用?？忌鷳ＷC每天吃2個水果，約500克左右。另外，華圖網(wǎng)校督導還提醒考生，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時沒有常吃的習慣考前一定不要突然增加。他建議：“菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些。”

    7、厭食宜用“羊吃草”法

    考生如果考前壓力大，產(chǎn)生厭食感，可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進餐的次數(shù)，采用“羊吃草”的吃法，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量。

    最后，壓力性測試很消耗體力和精力，大家一定要注意進行適當?shù)难a充，帶幾塊巧克力補充能量，以便精力充沛的應對考試。