一年一度的國家公務員考試即將開始,幾乎所有的考生都磨拳擦掌、躍躍欲試,準備在考場上大顯身手,正所謂“萬事俱備,只欠考場這個東風”。華圖網(wǎng)校在此提醒大家,在知識準備好的時候,千萬別忘了調(diào)節(jié)飲食。華圖網(wǎng)校教學督導研究了N個考前飲食秘籍,總結(jié)出考前飲食五大忌,同時也給出考生在飲食方面的兩個建議。
1、考前食譜忌大變
考生考前飲食不要因國考臨近而刻意改變,在臨考前的一段時間及考試期間,飲食量都不要比平時增加太多,尤其考試期間飲食不要做太大的變動,應和平時保持一致。
2、飲食最忌減主食
考生的飲食要保證主食的攝入量,以前人們總是認為主食可有可無,只要多吃些魚類、肉類的食物即可,其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質(zhì),而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖,這就需要每天要攝取一定量的主食。華圖網(wǎng)校教學督導強調(diào):“不吃主食不僅會有饑餓感,而且還會影響到大腦的思維能力。”
3、吃雞忌吃皮
考生切忌吃大量油膩的動物性食品,豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感,影響其他食物的攝入量,華圖網(wǎng)校督導推薦考生應多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物,也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等,適量放些糖,既美味可口,又清熱祛暑。督導解釋:“當人體攝取食物酸堿平衡時,大腦處于最佳功能狀態(tài);當酸性或堿性過高時,大腦功能就會衰退。因此,考生的日常飲食中應注意營養(yǎng)均衡,切不可偏食。”
4、咖啡會導致尿頻,考生切忌
考生考前應多喝水,每天要保證1500—2000m l的攝入量,切忌不能以喝飲料代替喝水,最好是白開水,礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。
一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃,易產(chǎn)生飽腹感,不利進餐時的食量??忌记翱梢院纫恍┎杓翱Х龋欢ú荒芴珴?,濃茶及濃咖啡都有興奮的作用,會適得其反,影響睡眠質(zhì)量。
華圖網(wǎng)校督導特別提醒考生,在考試期間一定不要喝咖啡,因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場發(fā)揮。
5、零食忌選堅果類
華圖網(wǎng)校督導建議考生,零食可以適當吃些,但要記?。河湍伒氖澄锛皥怨愂澄铮绻献?、花生要少吃,還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食,但是又怕會吃胖,為此督導建議,不妨選擇吃黃瓜及水果等,可以有效地控制食量。
6、每天宜吃2個水果
水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),還有緩解厭食及便秘的作用??忌鷳WC每天吃2個水果,約500克左右。另外,華圖網(wǎng)校督導還提醒考生,粗纖維的蔬菜要少吃,如果平時沒有常吃的習慣考前一定不要突然增加。他建議:“菠菜、胡蘿卜可增強記憶力,洋蔥能改善大腦供血,幫助考生集中精神,這類食物可適當增加一些。”
7、厭食宜用“羊吃草”法
考生如果考前壓力大,產(chǎn)生厭食感,可以把每日三餐變成每日四餐、五餐,增加進餐的次數(shù),采用“羊吃草”的吃法,在控制總量的前提下,多餐分吃,也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量。
最后,壓力性測試很消耗體力和精力,大家一定要注意進行適當?shù)难a充,帶幾塊巧克力補充能量,以便精力充沛的應對考試。
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