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調(diào)適國考緊張情緒之合理情緒療法
2011-11-25 13:57  華圖網(wǎng)?!↑c(diǎn)擊: 載入中...

  2012年國家公務(wù)員考試筆試時間定在11月27日,一個老生常談的話題——考試緊張,又再次困擾著廣大考生。適度的緊張能保持大腦警惕性加速運(yùn)轉(zhuǎn),但是過分的緊張,則容易使考生思維滯緩,無法集中精力解題,影響答題效率。在此,借用心理咨詢療法中的合理情緒療法,望能在短時間內(nèi)幫助考生克服緊張情緒,專心致志,快速有效解題。

  一、克服公務(wù)員筆試緊張情緒的合理情緒療法

  合理情緒療法是美國心理學(xué)家埃利斯(A.Eills)創(chuàng)造的一種心理治療理論和方法,通過純理論分析和邏輯思辨的途徑,改變求助者的非理性觀念,解決情緒和行為上的問題。其核心理論是ABC理論。A是誘發(fā)事件,B信念,C是情緒反應(yīng)、行為結(jié)果。ABC的關(guān)系是:A不是C的直接原因;B是指不合理的、不現(xiàn)實(shí)的信念導(dǎo)致的情緒困擾和神經(jīng)癥等C;治療核心是通過改變不合理的信念來改變、控制情緒及行為結(jié)果。

  在國家公務(wù)員考試筆試中,克服緊張情緒的核心亦是通過改變不合理的信念來改變、控制緊張情緒及手抖、思維滯緩、腦子空白,本來懂做的題不會做等結(jié)果。

  二、導(dǎo)致國家公務(wù)員考試的考生緊張情緒的不合理信念

  (一)絕對化要求

  絕對化要求指從自己的意愿出發(fā),認(rèn)為某事一定會發(fā)生或一定不會發(fā)生,它通常與“必須”、“應(yīng)該”、“一定要”等強(qiáng)制性字眼聯(lián)系在一起。——“必須性的意識形態(tài)”。

  在生活中,有些人心里會有個聲音對自己說“我必須取得成功”、“別人必須友好地對待我”。

  在國家公務(wù)員考試中,則表現(xiàn)在對自己的考試提出高要求,從考試前幾天直至進(jìn)考場之前的一兩分鐘,第一次考試的考生會提醒自己,“好不容易熬到畢業(yè)找工作,復(fù)習(xí)了那么久,我一定得考上,不能讓其他同學(xué)看不起”;考過幾次的考生會告訴自己“考了那么多次了,這次我必須考上”。一上考場,又擔(dān)心著自己萬一達(dá)不到要求,實(shí)現(xiàn)不了怎么辦。特別是一些本來是自己強(qiáng)項(xiàng)的題型,會要求自己一定要拿高分,結(jié)果一看到題目就懵了,題目的解法往往是在出了考場后才一一浮現(xiàn),網(wǎng)上一對答案,錯了一大半,這是典型考場絕對化要求的結(jié)果。

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  過分概括化就是以偏概全,以一概十,以某一具體事件、某一言行來對自己、對他人進(jìn)行整體評價。

  在生活中,有些聲音會在耳傍回響著——“我真是一無是處”、“我真不會說話”,特別是戀愛中的女生會想著“他不打電話給我,就是不愛我”、“不記得我生日就是不愛我” 等等以偏概全的信念,從而引發(fā)自卑、發(fā)脾氣、哭泣失眠等情緒和行為結(jié)果。

  在公務(wù)員考試方面,考過幾次的考生,會告訴自己“我真的是沒有考試運(yùn),每次都是墊底的,要么就是每次招前5名,我是6,7名,招前3就第5名,我考試運(yùn)氣真的就是不好”。于是,一上考場,認(rèn)為沒有考試運(yùn),又不自信,緊張情緒又來了。也有些第一次考試的考生,會想著“我沒有經(jīng)驗(yàn),不熟悉考場,人家考過好幾次的都沒考上,我是新手肯定也考不上”,于是,考場上又多了一個試錯的新手。

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  糟糕至極即如果某一件不好的事情一旦發(fā)生,其結(jié)果必然是非??膳碌?,糟糕至極、災(zāi)難性的。

  在生活中,有些人公開場合說錯了話,認(rèn)為以后再也無臉見人了,一見人就緊張生怕自己再說錯;失戀了,覺得以后再也不會得到異性的喜愛了,丈夫有了婚外情,我再也活不下去了,一碰到鐘意的異性就緊張、不自然,不敢接受怕再被受傷;小孩不喜歡看書就認(rèn)定小孩以后成不了才等等。

  聚焦到公務(wù)員考試現(xiàn)場,有些考生想著“我男朋友已經(jīng)到這個地方工作了,如果我再考不上,我們就不能在一起了,肯定會分手”,全然不去理會考不上其實(shí)還有其他途徑可以到這個地方工作跟相守;或者有些考生只是在想著,如果考不上,其他人會嘲笑我會看不起我,我以后在同學(xué)、朋友、家人面前就再也抬不起頭做人了,于是又會變本加厲對自己提出高要求,緊張情緒循環(huán)疊加,壓得自己喘不過氣,心情沉重,吃不飽睡不好。

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