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2012年國(guó)家公務(wù)員考試考前心理調(diào)試方法
2011-11-23 07:44  華圖網(wǎng)?!↑c(diǎn)擊: 載入中...

  2012年國(guó)家公務(wù)員考試已進(jìn)入最后的倒計(jì)時(shí),這個(gè)時(shí)候考生心理緊張是在所難免的,甚至有些考生被緊張的情緒弄得手忙腳亂。如何在考前將這種心態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái),以自信、從容、平常的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng),甚至超常發(fā)揮呢?華圖網(wǎng)校專(zhuān)家特提出了考前心理的調(diào)試方法。

  一、緩解考前緊張心理

  由于考試前考生的情緒異常緊張,可能導(dǎo)致各種心理和身體的不適,這勢(shì)必影響正常能力的發(fā)揮,考試成績(jī)當(dāng)然也不會(huì)令人滿(mǎn)意。那么,怎樣來(lái)緩解這種緊張的心理呢?

  1.端正認(rèn)識(shí)。心理學(xué)家指出,人的認(rèn)識(shí)對(duì)情緒和行為有很大的影響。因此,在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上,考生同時(shí)也要做好積極的心理建設(shè),要糾正對(duì)考試的種種過(guò)高的、不現(xiàn)實(shí)的想法,客觀地、理性地分析自身狀況,定位于適當(dāng)?shù)奈恢?,放平心態(tài)去迎接,效果會(huì)更佳。

  此外,華圖網(wǎng)校專(zhuān)家認(rèn)為,閱讀一些有關(guān)應(yīng)對(duì)考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實(shí);另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動(dòng)機(jī)。

  2.樹(shù)立信心。心理學(xué)研究證明,能力、水平相同的條件下,自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人,所以,保持充分的自信心是成功的有利保障。那么,如何培養(yǎng)考前的自信心呢?在考前樹(shù)立起“相信自己,我能行”的觀念,對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。“關(guān)鍵是要樹(shù)立一個(gè)‘信念’——我一定能考出最佳水平,我能行!”這并不是盲目樂(lè)觀而是一種積極的自我心理暗示,這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂(lè)觀、勇敢,有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)。

  3.勞逸結(jié)合。有些考生為了能考出好成績(jī),往往連續(xù)“開(kāi)夜車(chē)”,不注意必要的休息,結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足,大腦負(fù)荷超載,致使興奮和抑制失調(diào),甚至?xí)霈F(xiàn)頭昏耳鳴,記憶減退,情緒波動(dòng)等狀況,從而影響了考試成績(jī)。因此,華圖網(wǎng)校專(zhuān)家建議考生一定要注意勞逸結(jié)合,這樣才能在臨考中,保持大腦清醒靈活,并充分發(fā)揮它的作用。

  二、正確認(rèn)識(shí)考前焦慮

  有些考生也試圖調(diào)整自己的心態(tài),可仍然緊張、焦慮,該怎么辦呢?

  這就要正確認(rèn)識(shí)考前焦慮了。其實(shí),考前焦慮并不可怕,考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出,焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線(xiàn)”,即:焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低,而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此,適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮,但應(yīng)防止由適度緊張演變到過(guò)度緊張。

  三、適度放松、合理調(diào)適

  1.華圖網(wǎng)校專(zhuān)家在這里提醒考生,即使在備考期間,日常生活也要有序化,每天要保證相對(duì)固定的起床、睡覺(jué)、吃飯、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、工作的時(shí)間及學(xué)習(xí)時(shí)間,從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感,以期心態(tài)平和,情緒穩(wěn)定。

  2.復(fù)習(xí)計(jì)劃要留有余地,不要滿(mǎn)打滿(mǎn)算,否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時(shí)間擬復(fù)習(xí)內(nèi)容,如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒(méi)有完成學(xué)習(xí)計(jì)劃,要學(xué)會(huì)放棄,并進(jìn)入下一段時(shí)間的復(fù)習(xí),否則不僅信心受挫,還會(huì)影響整個(gè)復(fù)習(xí)計(jì)劃。復(fù)習(xí)按計(jì)劃,又能根據(jù)實(shí)際情況變動(dòng),基本就能保證日復(fù)習(xí)計(jì)劃有條不穩(wěn)地進(jìn)行,在心態(tài)上也能保持充實(shí)感與滿(mǎn)意感。

  3.進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)也能幫助考生調(diào)節(jié)心情,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可消除疲勞,愉悅精神;適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)活動(dòng),如唱歌,聽(tīng)音樂(lè),看輕快的電視節(jié)目等對(duì)調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時(shí)耗力的排遣活動(dòng),如網(wǎng)絡(luò)游戲等,往往適得其反。

  華圖網(wǎng)校專(zhuān)家通過(guò)對(duì)順利通過(guò)公務(wù)員考試的考生調(diào)查與訪(fǎng)談后發(fā)現(xiàn),他們成功的共同心理特點(diǎn)之一是能以平常心來(lái)對(duì)待公務(wù)員考試,他們沒(méi)有把公務(wù)員考試看得很神秘。平和的心態(tài)能讓考生的思維水平、解題能力正常甚至超常發(fā)揮。

  狹路相逢勇者勝。要有知難而進(jìn)的勇氣,有頑強(qiáng)拼搏的毅力,克服心中恐懼與擔(dān)心勇往直前,那么在2012年的國(guó)家公務(wù)員考試中你將旗開(kāi)得勝!

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