心理調(diào)節(jié)篇

    如果說知識水平是考取理想學校的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。針對考生壓力大而導(dǎo)致的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生可以結(jié)合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。

    1、心理暗示減壓

    法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。

    2、充足睡眠減壓

    事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，臨考一般不宜“夜半挑燈”苦讀，充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。營造一個安靜的休息環(huán)境、進行多時段的睡眠、困的時候就睡一會兒、睡前喝半杯熱牛奶、建立有規(guī)律的起居作息，每天保持7到8小時的睡眠等這些都是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

    3、轉(zhuǎn)移注意減壓

    有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的娛樂活動與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復(fù)習時可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，可將文理科交叉起來學習。腦科學的初步研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

    4、過渡調(diào)節(jié)減壓

    通常中高考前學校與家長都會讓考生在考前進行一段時間的休息與調(diào)整，以保證考生能夠以充沛的精力應(yīng)試。這時我們需合理利用這段時間，而不能甩手大休息。否則會出現(xiàn)抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。但反過來從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動的話，也不利于考試時迅速建立應(yīng)急機制所以我們必須掌握這種過渡調(diào)節(jié)減壓法。

    5、體育運動減壓

    科學地安排生活，使體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合。進行有益而適宜的體育運動：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。同時適當?shù)捏w育運動還可以增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和靈活性，增強意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學習效率。