公務(wù)員考試已經(jīng)成為越來越多的大學(xué)生作為畢業(yè)目標(biāo)了,面對公務(wù)員考試,不同的人有著不同的心理觀,作為大學(xué)生,面對公務(wù)員考試,我們要樹立正確人生觀。作為考生,我們應(yīng)該具備考公務(wù)員應(yīng)具有心理,面對公務(wù)員考試,我們要有公務(wù)員備考心理策略。
一、正確認(rèn)識和應(yīng)對考前焦慮的心態(tài)面對競爭激烈的國家公務(wù)員考試,大多數(shù)考生會充滿恐懼,壓抑了大腦興奮,心里亂糟糟的不知道學(xué)什么好,也不知道怎么學(xué).怎樣能擁有良好的心理狀態(tài)是每個考生的迫切需要。那么,怎樣判斷自己的心理狀態(tài)是否處于良好的狀態(tài),考前又怎樣才能把自己的心理狀態(tài)調(diào)整得最為滿意.專家認(rèn)為當(dāng)你擁有良好的心理狀態(tài)時,你就擁有一種較穩(wěn)定積極的情緒和自信、愉快的感覺。根據(jù)長期的心理輔導(dǎo)實(shí)踐和研究,有利于臨場考試的心理狀態(tài)可表達(dá)為:自信、輕松、愉悅或適度的激動、注意力集中、精力充沛等。每次考試成績揭曉,總是不乏這樣的例子:某些考生平時基礎(chǔ)知識牢固,由于在考試時超常發(fā)揮,名列前茅,讓大家大為驚訝。驚訝之余,你會發(fā)現(xiàn),偶然中有其必然性。其實(shí)他們已經(jīng)具備考出優(yōu)異成績的實(shí)力,而超常發(fā)揮的關(guān)鍵在于他們的心理壓力不大,能夠輕裝上陣,容易達(dá)到自信、輕松、愉悅的心理狀態(tài)。思維的靈活性、敏捷性這些品質(zhì)得以充分發(fā)揮,取得好成績是必然的。尤其國家公務(wù)員考試,無論從題量上,還是考試的范圍方面都比較全面,那么要是取得好的成績,保持良好的心態(tài)和狀態(tài)是很重要的。
也許你會說,我也試圖調(diào)整自己的心態(tài),可還是緊張、焦慮,該怎么辦呢?
這就要正確認(rèn)識考前焦慮了。在日常生活中,當(dāng)一個人面臨對自己來說較為重要的事件,如關(guān)鍵性的考試、應(yīng)聘、演講等情況時,感到焦慮和緊張,這種現(xiàn)象很普遍。由于輕度焦慮普遍存在以至被看作是一種正常的應(yīng)激反應(yīng)。心理學(xué)研究認(rèn)為,適度的焦慮和緊張對集中注意力,提高效率,發(fā)揮技能有一定的積極作用。很難想象一個松松垮垮、沒有緊張感的人能高效率地完成一項(xiàng)活動,干好一件事情。但是,過度的焦慮會導(dǎo)致一系列的生理反應(yīng)和情緒反應(yīng),如:心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗,心煩氣躁、情緒不穩(wěn)等,臨考時會造成思路狹窄、注意力分散、記憶力減退,嚴(yán)重的還會出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。
那么,為什么會出現(xiàn)過度緊張和焦慮呢?根源在于你自己對未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)從而出現(xiàn)心理矛盾和困惑,自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語言、圖像的形式在內(nèi)心快速呈現(xiàn)。不仔細(xì)反省,你很難察覺,最終你體驗(yàn)到的是對假設(shè)或預(yù)期的應(yīng)激反應(yīng)--緊張、焦慮。比如,"我特別想考好,萬一我考糟了怎么辦?""當(dāng)我考試中遇到難題不會時,大腦中就會呈現(xiàn)以前考試失敗的情景,情緒馬上低落。"
通過對考前焦慮的分析我們可以明白,從根本上說,你的心理狀態(tài)是你自己造成的。積極有利的思維會使你產(chǎn)生積極的暗示,進(jìn)而產(chǎn)生對你有利的情緒:消極不利的思維會使你產(chǎn)生消極暗示,進(jìn)而產(chǎn)生不利的情緒。改善你的思維就可以優(yōu)化你的情緒,進(jìn)而達(dá)到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。
二、非常時期自我放松與調(diào)適考生在家復(fù)習(xí)的時間多了,對在家學(xué)習(xí)的反映不同,有的考生心態(tài)平和,每天有條不紊地復(fù)習(xí)功課,有的考生則比較放任自己,甚至緊張恐懼不能專心復(fù)習(xí)功課。誰能正確對待備考,誰就在心理上占了上風(fēng),誰就能在考試中充分發(fā)揮。牢騷滿腹,怨天尤人不僅無濟(jì)于事,而且增加負(fù)性情緒,影響備考效率甚至影響考試成績。
考生每天的生活都要有序化,每天有相對固定的起床、睡覺、吃飯、運(yùn)動、娛樂、工作的時間,每天都有相對固定的學(xué)習(xí)時間,形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感,使考生心態(tài)平和,情緒穩(wěn)定。
復(fù)習(xí)計(jì)劃要留有余地,不要滿打滿算,否則易引起緊張甚至慌亂。每段時間擬復(fù)習(xí)內(nèi)容,如遇到難題等,沒完成學(xué)習(xí)計(jì)劃,要學(xué)會放棄,進(jìn)入下一段時間的復(fù)習(xí),否則不僅信心受挫折,而且打亂了復(fù)習(xí)計(jì)劃。只要復(fù)習(xí)有計(jì)劃,又學(xué)會放棄,就能基本保證每天復(fù)習(xí)計(jì)劃的完成,產(chǎn)生充實(shí)感與滿意感,心態(tài)穩(wěn)定。
考生每天適當(dāng)運(yùn)動,可消除疲勞,煥發(fā)精力??忌刻煲m當(dāng)做些娛樂活動,唱自己喜歡的歌,聽自己喜歡的音樂,看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩沖緊張都有意義。建議考生最好不玩電腦和上網(wǎng),聚精會神地復(fù)習(xí)功課。
考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練,也可以晚上淋浴時進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時開始想像天上下著毛毛細(xì)雨,雨水沿著自己面部流到胸部、腹部,同時雨水沿著后腦流到背部、腰部,水繼續(xù)向下流,流到前后大腿,前后小腿,流到腳背,流到腳心,一面想像雨水沿著身體往下流,一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練,對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會起到一定的作用。
考生用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向上三橫指正中線上),按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進(jìn)行,按摩36次即可,當(dāng)然次數(shù)多些更好。
考生坐在椅子上,全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉默念:頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松。如此反復(fù)默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。
考生們在備考過程中和考試前、考試中遇到消極情緒時,可根據(jù)自己當(dāng)時心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來進(jìn)行積極的自我暗示??忌幕乙鈶袝r默念:我行、我行、我行??忌榫w煩躁時默念:平靜、平靜、平靜??忌榫w緊張時默念:放松、放松、放松。
據(jù)我們多年對考生的調(diào)查與訪談發(fā)現(xiàn),不少公務(wù)員考試成功的考生在他們情緒郁悶、焦慮、不按時常常采取聽自己喜歡的音樂來緩解自己的不良情緒。當(dāng)然,每個考生聽什么音樂要根據(jù)自己平時的喜好來選擇,這樣有助于考生消除自己的不良情緒。
對眾多的考試成功者的調(diào)查研究表明,他們成功的共同心理特點(diǎn)之一是能以平常心來對待公考,他們不是把公務(wù)員考試看得如何神秘,也不把公務(wù)員考試看成是非人的生活。他們很多人把公務(wù)員考試看成是平常的考試,例如看成是一種資格或水平測試的模擬??忌芤云匠P膩韺Υ珓?wù)員考試在很大程度上能緩解自己情緒上的緊張。
三、解除考生的緊張心理
人都有可能作為考生參加不同類型的考試,如定級考試、文化考試或各種選拔考試等。尤其在校學(xué)生,參加大大小小考試的機(jī)會則更多。一般來說,我們在考試前都會積極準(zhǔn)備,自然,心情稍有緊張,但對考試并不害怕,而是躍躍欲試;到考場上,注意力集中,輕度興奮,并能發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。這是考生的正常狀態(tài)??墒牵瑓s有少數(shù)考生,由于考試前的情緒異常緊張,進(jìn)而可能導(dǎo)致各種心理和軀體的不適,如記憶力減退;注意力難以集中;頭暈失眠;食欲不振等,甚至對考試抱消極逃避或忐忑不安的態(tài)度。臨場考試時,則往往表現(xiàn)為不斷打呵欠、行為呆板、思維遲鈍,解答試題常常半途而廢;或者表現(xiàn)得過度興奮、面色蒼白、手腳出汗、四肢發(fā)抖、眼睛發(fā)花、思維混亂、煩躁不安、容易發(fā)火。自然,考試成績也不會令人滿意了。其實(shí),這也是一種心理健康欠佳的外部表現(xiàn)。那么,怎樣來解除這種緊張的心理呢?
1.端正認(rèn)識。心理學(xué)家指出,人的認(rèn)識對情緒和行為有很大的影響。因此,考生首先應(yīng)該端正對考試的認(rèn)識。要知道,無論什么考試都是對考生現(xiàn)有的文化或技術(shù)水平以及解決實(shí)際問題能力的一次測試。并且,考試本身就帶有很大的機(jī)遇性,不能僅以考試成績來評價考生的水平。因此,應(yīng)該大膽地、全力以赴地去發(fā)揮自己的聰明才智,考試結(jié)果怎樣,可以不去管它。事實(shí)也表明,考試成績并不因?yàn)槟愫苤匾暰吞貏e好。恰恰相反,過分重視,有時成績反而下降。如果人為地夸大一次考試成敗的意義,并同個人的前程和幸福聯(lián)系在一起,就勢必會引起人的焦慮、緊張不安。倘若考試遭到局部挫折,又會把這種挫折看作整個考試項(xiàng)目的失敗,進(jìn)而擔(dān)心自己的前程,覺得自己的前途暗淡無光。這種不正確的認(rèn)識和聯(lián)想,會不斷強(qiáng)化考生的緊張心理,結(jié)果既影響考試成績、又不利于心理健康。
2、樹立信心,勞逸結(jié)合。有些考生缺乏自信,雖然自己在考前準(zhǔn)備很充分,但總認(rèn)為自己的底子薄,唯恐要考的內(nèi)容沒有準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不充分,于是一進(jìn)考場就心里緊張。所以一定要樹立信心、自我鼓氣:"試題對于我難,對別人也不見得容易。"這樣,便能解除臨場的緊張恐懼心理了。
有些考生為了能考出好成績,往往連續(xù)"開夜車",不注意必要的休息,結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足,大腦負(fù)荷超載,致使興奮和抑制失調(diào),出現(xiàn)頭昏耳鳴,記憶減退,情緒波動等,反而影響了考試成績。因此,考生一定要注意勞逸結(jié)合,這樣才能在臨考中,保持大腦清醒靈活,并充分發(fā)揮它的作用。
3、心理指導(dǎo):作為考生,不能只限于文化技術(shù)知識上的指導(dǎo),更應(yīng)在心理上積極引導(dǎo),并著重于心理上的準(zhǔn)備。比如,考生要糾正對考試的種種不正確、不現(xiàn)實(shí)的想法,使自己客觀地、適當(dāng)?shù)胤治鲎约?,并制訂出恰?dāng)?shù)哪繕?biāo)。此外,考生還可閱讀一些有關(guān)應(yīng)對考試的技巧等。這樣,對考生的心理準(zhǔn)備也有好處。因?yàn)檫@一方面可使考生感到踏實(shí);另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動機(jī)。
四、清楚自己的實(shí)力,消除自卑心理,增強(qiáng)自信心
要想在國家公務(wù)員考試中戰(zhàn)勝別人取得優(yōu)異的成績,一定要學(xué)會先戰(zhàn)勝自己。復(fù)習(xí)備考,自信心非常重要。那么如何擺脫苦悶自卑的心理,增強(qiáng)自信心呢?
首先,要看到自己的實(shí)力。以前考試不理想并不代表自己沒有實(shí)力,因?yàn)楣珓?wù)員考試不同與一般的考試,比如:升學(xué)等。公務(wù)員考試的應(yīng)試考試的最大特點(diǎn)之一就是側(cè)重于對考生是否具備從事行政管理工作所必備的素質(zhì)和能力的考察。那么,習(xí)慣于學(xué)校死記硬背,高分低能的"書呆子"不一定取得好成績。所以我們不應(yīng)該因以前的考試不理想就完全否定自己,甚至是自暴自棄?;ハ啾容^是一種能較好地促進(jìn)自己進(jìn)步的方法,但我們不應(yīng)該總拿自己過去的成績與拔尖的考生比,在公務(wù)員考試中,常常見到的現(xiàn)象是,很多高學(xué)歷的考生成績反而不高。此外,每個人都有自己的優(yōu)勢科目和薄弱科目,我某一門功課不行并不代表所有的科目都有問題。要相信自己,要看到自己的實(shí)力!
其次,要學(xué)會分析考試成績不好的原因。是自己沒有認(rèn)真復(fù)習(xí),還是考試不夠?qū)P模渴穷}目太難,題量太大,還是一時輕敵?是身體不佳,還是心情太糟糕……分析了"失敗"的原因,我們就可以"對癥下藥",下次或許就會"東山再起"了。
再次,要有知難而進(jìn)的勇氣。就算是自己的基礎(chǔ)不夠扎實(shí),就算是自己真的落下了許多,我們也沒有理由輕言放棄。正確的態(tài)度應(yīng)該是擺正自己的位置,改進(jìn)學(xué)習(xí)方法,制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃并有條不紊地執(zhí)行,爭取利用剩下的時間迎頭趕上。狹路相逢勇者勝,不懼怕起步晚,有知難而進(jìn)的勇氣,有頑強(qiáng)拼搏的毅力,或許在國家公務(wù)員考試中你會左右逢源,旗開得勝呢!