周末就要考試了,不知道考友們都準(zhǔn)備的怎么樣,作為一名考霸級(jí)資深考友,華圖網(wǎng)校小編提示大家一定要注意勞逸結(jié)合,調(diào)整好自己狀態(tài),爭(zhēng)取考試當(dāng)天超水平發(fā)揮。以下幾種方法據(jù)說(shuō)可以減壓,希望對(duì)大家有所幫助,并祝早日上岸!
第一 營(yíng)造好的睡眠環(huán)境
每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境,比如幽暗的燈光,輕柔的音樂(lè)、干凈的被褥,也可以點(diǎn)上一些芳香精油,讓周?chē)錆M(mǎn)足夠的暗示……該休息了,好好地睡一覺(jué)吧!
第二 深呼吸做放松練習(xí)
可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí),深深地吸氣,速度很慢,吸入足夠多的氣體后,停止片刻,然后慢慢地呼出,即慢又均勻,反復(fù)幾次,使得身體放松,這樣對(duì)于不是很?chē)?yán)重的失眠,就可以產(chǎn)生效果了。
第三 慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠
大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個(gè)很好的方法??梢月?cái)?shù)數(shù),也可以數(shù)羊,或者是什么別的東西。
但是不論數(shù)什么,有三個(gè)要點(diǎn)大家一定要記?。河脕?lái)數(shù)數(shù)的東西一定是枯燥的,不需要?jiǎng)幽X去記憶的;數(shù)數(shù)的時(shí)候一定要慢,速度要減慢,最好是越來(lái)越慢;數(shù)數(shù)的時(shí)候不用去想,自然數(shù)下去,這樣的做法才是有效的。
第四 運(yùn)用心理調(diào)整的方法
如果以上做法都不奏效,說(shuō)明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān),可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法:找出自己目前不足的地方、最擔(dān)心的問(wèn)題,然后計(jì)劃一下。
想想有哪些不足與問(wèn)題,針對(duì)這些不足與問(wèn)題,還能做些什么,能做到什么程度,有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。
明確這一點(diǎn)后,就不必再為這些憂(yōu)慮了,安心下來(lái),把自己已經(jīng)會(huì)的、掌握的再仔細(xì)復(fù)習(xí),任何考試都會(huì)留有遺憾,只要把會(huì)的發(fā)揮好,就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安,當(dāng)然能睡好覺(jué)了。
第五 依靠外界幫助
對(duì)于嚴(yán)重的失眠情況,可以注意一下,在失眠的時(shí)候腦海里經(jīng)常出現(xiàn)的是一些什么樣的想法,或是一些什么樣的感覺(jué),用筆記下來(lái),第二天看一下,這些問(wèn)題自己能否解決。
如果可以,就在現(xiàn)實(shí)中解決這些問(wèn)題,如果不行,請(qǐng)及時(shí)向心理咨詢(xún)師求教,在外界的幫助下解決問(wèn)題。