公務(wù)員考前心理調(diào)節(jié)七大技巧
2022年國(guó)家公務(wù)員考試即將來(lái)臨,相信經(jīng)過(guò)了前期努力復(fù)習(xí)和備考的你,此刻已經(jīng)做好了考前的各項(xiàng)知識(shí)準(zhǔn)備。但應(yīng)付考試只靠知識(shí)是不夠的,考前的心理調(diào)節(jié)同樣重要??梢哉f(shuō),平時(shí)積累占據(jù)著考試成績(jī)80%的比重,而剩下的20%取決于考試階段的心理素質(zhì)。心態(tài)調(diào)節(jié)好,有助于保持良好的備考狀態(tài),從而事半功倍。
那么,如何保證一個(gè)良好的心理狀態(tài),考前從容應(yīng)對(duì),考場(chǎng)超常發(fā)揮,最終成功贏得進(jìn)入面試的機(jī)會(huì)呢?華圖在線整理了以下七大技巧供大家參考:
一、公務(wù)員考前心理調(diào)節(jié)技巧一:強(qiáng)化信心
很多考生在考試之前就否認(rèn)自己的能力,未經(jīng)努力就放棄嘗試,使自己?jiǎn)适Я藢氋F的成功機(jī)會(huì)。有的甚至面對(duì)考試變得膽怯、羞澀、多疑。世界上沒(méi)有兩片完全相同的樹(shù)葉,每個(gè)人都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)。在考試前夕,對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備,要多看、多想自己的長(zhǎng)處和潛力,激發(fā)考試自信心。在現(xiàn)實(shí)中,自信雖然不一定能讓你成功,但如果丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)但在正式考試中失利的考生,他們往往不是輸在知識(shí)能力上,而是敗在信心上。
二、公務(wù)員考前心理調(diào)節(jié)技巧二:優(yōu)化情緒
心理學(xué)認(rèn)為,人的學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色,它像染色劑,使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在考前復(fù)習(xí)和公務(wù)員考試中,要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在考前沖刺的時(shí)候,如果察覺(jué)到情緒緊張,可以聽(tīng)一段輕音樂(lè),哼一曲小調(diào),或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子,扭扭屁股;或戶外散步,看看風(fēng)景,聽(tīng)聽(tīng)人潮;或與好朋友聊聊天,講講趣事,幽默一笑。都不失為一種考前優(yōu)化情緒的好方法。如果在考試過(guò)程中,則可以考慮做做深呼吸或者望望窗外的風(fēng)景。通過(guò)這些,既放松了心情,也淡化了緊張。
三、公務(wù)員考前心理調(diào)節(jié)技巧三:及時(shí)釋壓
壓力即個(gè)體面對(duì)具有威脅性的刺激情境時(shí),伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài),也稱應(yīng)激狀態(tài)。過(guò)度的壓力會(huì)帶來(lái)負(fù)面反應(yīng),出現(xiàn)消極的情緒,使人思維狹窄、自我評(píng)價(jià)降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降,表現(xiàn)出消極被動(dòng)。所以考生在考前一定要學(xué)會(huì)排遣考試壓力,以最佳的狀態(tài)迎接2022年國(guó)家公務(wù)員考試??茖W(xué)的安排生活飲食,少食、多餐。以及適當(dāng)安排體育鍛煉,讓體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞。
四、公務(wù)員考前心理調(diào)節(jié)技巧四:積極的暗示
積極的自我暗示能避免我們因過(guò)度緊張導(dǎo)致臨場(chǎng)發(fā)揮不佳??忌诠珓?wù)員考試前就要根據(jù)自己的情況,進(jìn)行積極的自我暗示,自我打氣。積極的自我暗示語(yǔ)言包括:“我是最棒的”“我一定能通過(guò)”“我比別人都聰明”等。如果在考試過(guò)程中遇到自己實(shí)在解不出的難題,不要糾結(jié),不要浪費(fèi)時(shí)間,一定要及時(shí)放手。在考試過(guò)程中把握住自己力所能及的試題,取長(zhǎng)補(bǔ)短,同樣可以獲得高分。
五、公務(wù)員考前心理調(diào)節(jié)技巧五:專注每一步
一次考試不能代表所有。考生應(yīng)從心態(tài)上淡化考試的神圣感與高不可攀感,把注意力集中到如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步上。在公務(wù)員考試中不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜,進(jìn)而無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)心理障礙,讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要你別把考試看得那樣神圣,那樣高不可攀,你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松很多。專注過(guò)程中的每一步,每一個(gè)考生從備考開(kāi)始,每天都在為考試作著準(zhǔn)備,每天都在一步一步地走近考試,要相信自己。國(guó)家公務(wù)員考試只是一次比較大一點(diǎn)的測(cè)驗(yàn)而已。結(jié)果固然重要,但過(guò)程也會(huì)很美。
六、公務(wù)員考前心理調(diào)節(jié)技巧六:正常的作息規(guī)律
正常的休息是保證考前身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的前提條件??记案枰WC充足的睡眠,因?yàn)榭荚嚲o張,晚上失眠,導(dǎo)致考試失敗是最可惜的。在考試前,許多考生挑燈夜戰(zhàn),以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù),這種情況最后往往會(huì)得不償失。前一天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果可想而知。同樣,如果突然停下無(wú)事可干,原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂,思維運(yùn)作模式就無(wú)從所適,考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象,所以考生在考前還是應(yīng)該按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。
七、公務(wù)員考前心理調(diào)節(jié)技巧七:保持平常心
楊絳先生說(shuō),我們?cè)绱丝释\(yùn)的波瀾,到最后才發(fā)現(xiàn),人生最曼妙的風(fēng)景,竟是內(nèi)心的淡定與從容。無(wú)論最終考試結(jié)果如何,都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心。如果筆試成績(jī)理想,那么就要為后期的面試做好準(zhǔn)備,提前了解并學(xué)習(xí)面試的內(nèi)容,爭(zhēng)取一舉上岸;而對(duì)于筆試成績(jī)不理想的考生來(lái)說(shuō),也不要因此灰心喪氣、一蹶不振,應(yīng)該盡快從悲傷的情緒中走出來(lái),分析整個(gè)筆試過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題,以備來(lái)年再戰(zhàn)??傊?,保持一顆平常心,坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情,那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
最后,希望每一位考生都能得償所愿,被世界溫柔以待。公考之路,華圖一直陪伴在你的左右。