2019公務(wù)員考試面試熱點：欠睡時代，不必如此驚慌

　　一、熱點概況

　　在中國，能享受“春眠不覺曉”式的甜美睡眠的人群只占13.8%，而“堆來枕上愁何狀，江海翻波浪”式的煩躁睡眠和“孤燈挑盡未成眠”式、徹夜不眠的人群分別占到了16.1%、10.7%……近日，一份《2019年中國睡眠指數(shù)報告》，再次引發(fā)了人們對于睡眠的關(guān)注。

　　數(shù)字或許有調(diào)查方式的不同，但“睡眠質(zhì)量”的問題，卻總會聽身邊有人提及。有人說：我們步入了一個“欠睡”的時代。的確，從《2019國民健康洞察報告》《2018年中國90后年輕人睡眠指數(shù)研究》對年輕人睡眠時間不足的統(tǒng)計，到中國睡眠大會、世界睡眠日等活動對于睡眠影響健康的強調(diào)，“缺覺”愈發(fā)成為社會的顯話題。與之相伴隨的是，“疲勞管理”成為日漸熱門的診療領(lǐng)域，睡眠醫(yī)學(xué)躋身新興交叉學(xué)科，睡眠手環(huán)、記憶床墊、香薰精油、睡眠APP等助眠產(chǎn)品助推“睡眠經(jīng)濟(jì)”風(fēng)生水起，“如何睡好”的命題也客觀上推動了科學(xué)的進(jìn)步、文明的發(fā)展。

　　由失眠所導(dǎo)致的身體損傷和精神疾病，事關(guān)每個人的健康，不可小覷。因為生理、氣候原因也好，學(xué)習(xí)、工作壓力也罷，失眠需要我們自己與社會各方提高警惕。但另一方面，“缺覺”的人并不都是失眠，也可能是熬夜;而睡眠也不僅僅是健康問題，更是一個復(fù)雜的社會問題。

　　二、主流觀點

　　@人民日報評論：“日落而息”本是古人自然而然的起居模式，但當(dāng)電燈點亮了黑夜時，“日落不息”成為更自然的生活方式;十多年前，當(dāng)電視臺打出休息調(diào)試的標(biāo)識，人們自然也就上床睡覺了，現(xiàn)如今，很多頻道24小時播出不止、互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容隨時可及，陪伴不眠的人排遣夜晚的時光。所以，何時睡、睡多久、如何睡的問題，光靠個人習(xí)慣難以說透，因為這里隱藏著社會文化的變遷。世界愈發(fā)精彩，生活愈發(fā)多樣，人們需要更多時間去見識、去體驗，睡眠的時間只好推后甚至縮短了。

　　@《廣州日報》：“睡商”這個概念最初由美國睡眠醫(yī)學(xué)會的學(xué)者提出，是指睡眠所恢復(fù)的精力、體力與睡眠時間的比值，也就是單位睡眠時間內(nèi)所恢復(fù)的精力和體力。簡單來說，“睡商”的其中一個體現(xiàn)，就是睡眠的閥值(標(biāo)準(zhǔn)值)——閥值越低，就越容易入睡;閥值越高，就越容易失眠?，F(xiàn)代社會“壓力”無處不在，“欠睡”已成為一種社會問題，因此“睡商”也開始為人們所重視。

　　@北大新媒體：為什么不舍得按時入睡?電子產(chǎn)品是最大的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。但睡前使用電子產(chǎn)品并不是為了娛樂，事實上，68.3%的人表示自己會犧牲睡眠時間來完成工作。拖延癥也是造成晚睡的一大原因?！端咧笖?shù)白皮書》的調(diào)研顯示，壓力、焦慮是中國青年睡不好的主要原因。

　　三、深度分析

　　(一)本質(zhì)：“缺覺”某種意義上是社會進(jìn)步帶來的副產(chǎn)品，“欠睡”是一種睡眠的變遷。但前提是不影響身體健康。

　　(二)關(guān)注點一：何為“欠睡”?

　　①睡眠時間不足。

　　②睡眠質(zhì)量不佳。

　?、鬯藚s睡不醒。

　　(三)關(guān)注點二：為什么“欠睡”?

　　1.工作、生活壓力過大，生活節(jié)奏過快，壓縮了睡眠的時間。睡眠不足，導(dǎo)致白天精神不佳，效率降低，只能加班加點趕進(jìn)度，周而復(fù)始，惡性循環(huán)。

　　2.在說了“晚安”后才是真正自己的時間。想多一些獨處的時間，便拉長了清醒的時間。

　　3.時代的變遷，生活方式的豐富，娛樂方式的多樣，需要更多的時間去體驗，人類也調(diào)整了自己的生物鐘以適應(yīng)這個時代。

　　(四)關(guān)注點三：如何做到莫驚慌?

　　1.未必強制睡到8-9小時，可以調(diào)整自己的節(jié)奏，因人而異。但是要找到自己的生活節(jié)奏，不能一味透支，睡眠是健康的保障。

　　2.不要給自己太多心理壓力，睡覺前聽一聽舒緩的音樂，喝一杯熱牛奶，戴上眼罩，身心放松地進(jìn)入睡眠。不要過于焦慮，也不要不斷看還有幾個小時可以睡。要享受睡眠，而不是強制睡眠。

　　3.睡眠質(zhì)量高要比睡眠時間長更重要。提高睡眠質(zhì)量，則需要深度睡眠。建議白天提高工作效率，晚上提前兩小時躺在床上，進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段。

　　四、面試模擬

　　有人稱：“我們已經(jīng)進(jìn)入欠睡時代”。睡眠話題也成為大家熱議的話題，例如前段時間比較火的“報復(fù)性熬夜”。對此，你怎么看?

　　【參考解析】

　　我們常?？梢钥吹胶芏嗳嗽诘罔F上打瞌睡、在宜家的大床上酣睡、在等車的大廳補覺……我們常常在上班、上課時打哈欠、睡眼惺忪、無精打采……有多少人有過這樣的經(jīng)歷?你昨晚睡好了嗎?是不是又熬夜了?欠睡時代，我們深有體會。

　　我們常常晚上不睡、早上不起，源于何因?有的人是因為工作十分繁忙，就像我們之前談?wù)撨^的“996”話題，每天像小陀螺一樣有忙不完的工作，白天做晚上做，下班回家還得做。加班是日常便飯，晚睡自然成為加班的“配菜”。一日睡不足，二日睡不足，睡眠就是這樣一點點虧欠下來的。有的人是特別“珍視”晚上的時間，覺得世界終于安靜了，可以做點自己喜歡的事了，沒有人打擾，樂在其中。刷不完的微博、微信、今日頭條，追不完的綜藝、電視劇，不管做什么，醒著就覺得自己還活著。還有的人，是拖延癥晚期，白天的事總想拖拖拖，拖到晚上不干不行，就必須要熬夜來做，涂著最貴的眼霜熬最晚的夜，腦海中回響著“夜太美”。

　　欠睡時代也隨著時代的變化而來，古時我們?nèi)粘龆鳎章涠?，因為我們沒有更多的活動。當(dāng)電燈出現(xiàn)以后，我們的作息時間便不再“日落而息”。以前電視一到晚上就出現(xiàn)調(diào)試的標(biāo)識，我們便洗洗睡了，現(xiàn)在24小時不停歇，還有了網(wǎng)絡(luò)，我們可以隨時隨地選擇節(jié)目，只要你想?，F(xiàn)在越來越多的場所24小時營業(yè)，給大家提供了夜晚的活動場地。生活方式豐富、娛樂方式多樣，需要更多的時間去見識、去體驗，自然拉長了晚上的時間。這都讓人進(jìn)入到了欠睡的隊伍。

　　但無論為什么，欠睡還是對身體不好的。欠睡是身體的一種虧空，長期欠睡，身體就會出現(xiàn)預(yù)警。比如血壓升高、皮膚變差、精神不集中、乏力等等，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致死亡。身邊越來越多的年輕人會出現(xiàn)心梗、腦出血等中老年的疾病，而缺乏睡眠就是身體欠佳的元兇之一，所以對于欠睡我們不能忽視。

　　真心建議大家早睡早起，可以把未完成的工作通過早起來完成。提高睡眠質(zhì)量也是在提高生活質(zhì)量。當(dāng)然，我們不必強制每天要睡8-9小時，可以根據(jù)自己的生活節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整，但是健康是美好生活的前提。大家可以通過睡前放松的方式，讓自己享受睡眠，而不是焦慮睡眠。從現(xiàn)在起，我們約定，每天都在今天進(jìn)入睡眠，好嗎?

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