考期逐步臨近，考生的心理壓力越來越大。情緒焦慮會讓學(xué)生感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中。如：記得很熟的單詞怎么也想不起來，面對題目看了多遍，不知是什么意思等現(xiàn)象；而生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。如何讓學(xué)生遠離“考試焦慮情緒”？我們?yōu)榭忌鷾蕚淞烁呖夹睦碚{(diào)節(jié)五大技巧。

　　一、驅(qū)除恐懼，強化自信

　　英國偉大文學(xué)家莎士比亞說“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因。”如果對高考目標缺乏自信或者持懷疑的態(tài)度的話，就有可能喪失奪取成功的大好時機。相反對目標充滿自信，就會激發(fā)出心中的激情和巨大的能量。這些激情和能量使我們在學(xué)習(xí)過程中轉(zhuǎn)化成斗志，這種斗志就會激勵學(xué)生千方百計地解決學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的各種問題、掃除前進中存在的各種障礙。所以首先我們要學(xué)會回憶輝煌，點燃自信，每天對自己說“我能行”。

　　二、優(yōu)化情緒，自我減壓

　　心理學(xué)認為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在考前復(fù)習(xí)和考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂、哼哼小調(diào)、或伸伸手、彎彎腰，搖搖脖子；或漫步戶外、看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天、講講趣事，幽默幽默。事情雖小，也樂得輕松自在，又能優(yōu)化情緒，所以何樂而不為？

　　三、腳踏實地，潛心每一步

　　瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入。

　　四、正常作息，坦然面對

　　心理學(xué)家認為：人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適。考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象?？记八弥呛檬?，睡不著是常事。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理，緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那么緊張很快就會過去。

　　五、笑對考場，保持平常心

　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對一切可能發(fā)生的事情。那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。